經前情緒低落，是正常還是疾病？你需要知道的經前焦慮真相

經前總是心情低落？小心是經前期焦慮障礙

很多女生在月經來臨前，會感到情緒低落、焦躁不安，甚至懷疑自己是不是「心情有病」。其實，這可能並不單純是壓力大或心情差，而是一種醫學上明確定義的狀況——經前期綜合症（PMS）。當症狀特別強烈，甚至影響到日常生活，就可能是經前期焦慮障礙（PMDD），這是一種更嚴重的精神健康問題。

什麼是經前期綜合症與焦慮障礙？

• 經前期綜合症（PMS）：是一種週期性出現在經期前的一系列身心不適症狀，通常在月經來潮後自然消退。
• 經前期焦慮障礙（PMDD）：是PMS中最嚴重的一種形式，會出現明顯的情緒起伏、焦慮與抑鬱，嚴重影響生活品質。

常見症狀包括：憂鬱情緒、易怒、與人衝突、失眠、食慾異常、乳房脹痛、肌肉或關節疼痛等。不少女性以為這只是「月經前正常現象」，但如果症狀持續並加劇，建議不要忽視。

經前焦慮不是小事，嚴重者需就醫

當女生持續出現害怕、緊張、恐懼等焦慮症狀，甚至無法投入日常工作、學習與人際關係，或出現自我傷害行為時，務必儘速尋求專業醫療協助。千萬不要自行忍耐或認為「撐一撐就過了」。

調適經前情緒的實用方法

• 建立規律作息與飲食，減少高糖、咖啡因攝取
• 進行輕量運動，如瑜伽、快走，有助釋放壓力
• 多與親密友人溝通，避免孤立自己
• 必要時諮詢婦科或精神科醫師，接受藥物或心理治療

保持身心健康，是對自己最重要的照顧。如果你有這類困擾，勇敢面對與尋求幫助，才是邁向舒適生活的第一步。