經常性生活能減肥嗎？

性生活與減肥：傳言還是真相？

很多人好奇：「經常進行性生活是否能夠達到減肥的效果？」這個問題看似輕鬆，但其實背後涉及人體能量消耗、生理機能與行為習慣等多方面因素。我們今天就從醫學角度與生活實例出發，來一探究竟。

實際能量消耗：比你想的少

根據研究顯示，在自然狀況下，男性在平均持續 24.7 分鐘的性生活中，約可消耗 101 千卡熱量，而女性約為 69 千卡。這數字看似不少，但若與日常運動相比，例如在跑步機上慢跑 30 分鐘，男性可消耗 276 千卡，女性為 213 千卡，差距明顯。

性生活的其他益處：不只是運動

雖然減肥效果有限，但性生活對健康仍有其他正面影響。例如：

• ✅ 增進親密感與伴侶情感交流
• ✅ 促進荷爾蒙分泌，有助於放鬆與睡眠
• ✅ 增強骨盆肌群與部分核心肌力
• ✅ 幫助舒緩壓力與焦慮，有助提升自信

雖然這些好處不能直接減少體重，但在整體健康促進中，仍然扮演重要角色。

減肥建議：結合運動與生活習慣

想靠性生活達成顯著減肥效果，實際上並不現實。然而，如果將性生活作為維持活力、提升動機的一部分，配合有氧運動與健康飲食，整體效果會更佳。